我们经常听说
“能吃是福”
但“能吃”
真的是“福”吗
身材失控的女明星
想控制身材，却被“暴食”反噬
因为职业的特殊，明星等公众人物大多很注意自己的身材管理。但也有因为“吃”和“胖”经常上新闻的，比如李湘。
因为大吃大喝
斤的李湘，体检亮红灯
之前，李湘参加一档减肥节目时，做过基因检测，结果显示她患糖尿病的风险竟然是普通人的7.17倍。连医生都称很少见到过这么高的。
李湘患糖尿病的风险指数如此之高和她的饮食习惯有很大的关系。李湘一家人都很喜欢吃高脂高糖的食物。比如早起就开始吃烤肉，晚上拿蛋糕当夜宵。这样的吃法不但造成的李湘，体重达到斤，更造成她的体脂率高达40%多。（正常女性的体脂率在25%—28%）。本来不在意别人眼光的李湘，为了自己的健康，才终于下定决心减肥。
因为暴饮暴食
知名经纪人杨天真自爆切胃
杨天真是很多小伙伴心中的女强人，她一向以自律和工作狂著称。但如此自律的杨天真却经常暴饮暴食还偏爱碳水，她甚至称：人的自律是有额度的。对她而言坚持跑步、控制饮食，不是那么容易的事情。这些不良的习惯都和她最终患上了糖尿病有很大的关系，虽然患上糖尿病的她每天靠注射胰岛素维持血糖平衡，但糖尿病以及一系列的并发症还是严重影响了她的生活。为了根治糖尿病，杨天真不得不做切胃手术。
美味的食物谁都喜欢
但为了身材
更为了健康
我们一定要记住这5招
食之有度
远离暴饮暴食！
5个大招
让你远离暴饮暴食
按时吃饭
三餐不规律和过度节食更容易造成暴饮暴食。建议小伙伴早餐在7:00~9:00之间吃完，午餐在12:30左右吃完，晚餐17:00~19:00吃完。
控制好三餐热量
早中晚：3:4:3
根据《中国居民膳食指南》，成年男性每天摄入的热量应为大卡，女性每天摄入的热量应为大卡，减肥人在此基础上应该减少-大卡，但每日热量应该大于大卡。建议可以按照“3:4:3”的比例分配“早、中、晚”三餐的热量，避免热量摄入不足，下一餐暴饮暴食。
控制盐、糖、油的摄入量
盐6克/天，糖50克/天，油25克-30克/天
高盐、高糖、高油的食物都可能会让我们吃得更多，更容易引起暴饮暴食。建议小伙伴们控制每天盐、糖、油的摄入量，可以用水果代替甜食，或者适当用天然甜味剂代替糖，比如木糖醇、甜菊糖等，并且尽量避免油炸、烤制等高油高脂的烹饪方式。
保证蔬菜摄入量
-克/天
蔬菜中富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够增加饱腹感，防止我们暴饮暴食。尤其是深色蔬菜，不仅含有较高的营养和维生素，更是减肥的好帮手。比如绿色系的菠菜、油菜、芹菜，红色系的西红柿、胡萝卜，紫色系的紫甘蓝等。
保证饮水量
1-毫升/天
缺水也容易让我们感到饥饿，增加我们的食欲。每人每天大概要喝够8杯水，喝水不但能增加饱腹感，还能帮助我们排*。建议可以喝矿泉水、白开水，少喝蒸馏水，最好不要喝果汁和饮料。
看来“能吃不一定是福”呀
暴饮暴食和过度节食一样伤身体
那些爱吃的小伙伴
为了自己的身体健康
一定要管住自己的嘴
养成健康的饮食习惯哦
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一台烤箱,满屋飘香。自己动手,美食不愁。爱生活,爱烘焙。
延伸信息为什么你的体重久减不下？
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