鲑鱼有很多不同的品种-红鲑鱼罐头，烟熏的奇努克鲑鱼，粉红鲑鱼罐头，煮熟的红鲑鱼，煮熟的粉红鲑鱼，甚至煮熟的野生银大麻哈鱼-它们都富含维生素D。选项将帮助你实现目标。毕竟，三盎司罐装的红鲑鱼罐头中含有17.9微克的维生素D，而三盎司的煮熟的红鲑鱼罐中中含有11.1微克的维生素D。
是否想改变鲑鱼的摄入量？白鱼可以帮助你。尽管白鱼是鱼类的一种，但该术语也指一类鱼，它们都具有温和的，略带甜味。一些最受欢迎的“白鲑”包括鳕，鲈鱼，鳕鱼，大比目鱼，石斑鱼和黑线鳕。平均而言，一份标准的三盎司熏白鱼包含令人印象深刻的10.8微克维生素D。
如果你正在寻找维生素D的绝佳来源，并且要分解所有白鲑鱼和鲑鱼，请尝试旗鱼。这些生物可以长到磅，长近15英尺。虽然你不想在海洋中与其中之一纠结，但是将它作为美味的烤牛排来品尝是一种享受。最好的是，三盎司的部分将为你提供14.1微克的维生素D。
罗非鱼是一群自然界中未发现的鱼类。也就是说，罗非鱼是一种养殖鱼类，因此价格不菲。这种温和的物种是美国人食用的第四大最常见的海鲜，部分原因是它的多功能性。我们建议使用优质的香草巴马干酪硬皮，但是，无论以哪种方式切片（或调味），三盎司部分都将为你提供3.1微克的维生素D。
实际上，罐装金枪鱼除了容易获得和便宜外，还可以制成丰富的美味佳肴，从金枪鱼色拉，融化到砂锅菜。最棒的是，一份三盎司的淡金枪鱼罐头装在油中，含有约5.7微克维生素D。
我们上面列出的五种鱼选项可能不会令你感到惊讶，但是这可能会让你感到惊讶。蘑菇的许多品种-包括羊肚菌，*蘑菇，舞茸，蘑菇-都是维生素D的极好来源。
鸡蛋-尤其是蛋*-是获取某些维生素D的最简单，最便宜和最快的方法之一。但是，它们可能不是胆固醇高的人的首选食物。如果你的饮食允许，请打起两个炒鸡蛋，并在早晨第一天享受建议摄取的每日建议摄入的维生素D的5％。
牛奶不仅仅是钙的重要来源。实际上，维生素D是其重要的营养益处之一。当需要一份16盎司的牛奶时，维生素D的含量会根据牛奶的成分而变化。例如，全脂牛奶中含有6.3微克维生素D，而2％，1％的脱脂牛奶和脱脂牛奶中都含有5.9微克。甚至豆浆和脱水（粉状）牛奶也可以通过分别提供5.8微克和3.4微克的维生素D来帮助你达到目标。
牛奶并不是唯一能够提供某些维生素D有益效果的乳制品。当然，酸奶的营养价值取决于品种。例如，希腊式酸奶比其他类型的酸奶含有更多的蛋白质和更少的糖。尽管如此，无论酸奶的种类如何，每八盎司分量的维生素D仍可期望2至3mcg。
到目前为止，你已经看到很多鱼和奶制品的选择。你可能想知道，肉在哪里？好吧，一般来说，牛肉和鸡肉并不是维生素D的主要来源。实际上，如果你是肉类爱好者，并且需要一些维生素D，那么猪肉是最好的选择。猪肉的营养价值会因切块，制备方法等因素而异，但是在三盎司标准猪肉中你可能会发现0.2到2.2微克的维生素D。
