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熬夜伤肝吃什么好,有多少个本该早点上床的夜晚,舍不得睡觉的你,还在赶工作、打游戏、刷朋友圈?熬夜对肝脏的损伤堪称“暴击”,如果你长期在23点以后睡觉,一定要学会养护肝脏。
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哪些食物能养肝护肝呢?
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1.脂肪:瘦肉、低脂牛奶、虾等
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脂肪不是肝脏的敌人。
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看着身边得脂肪肝的人越来越多,不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。
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实际上,不管有没有脂肪肝,脂肪都是肝脏必不可缺的营养,少了它,肝脏就没法正常工作。
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要养肝护肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%,剩下的60%为碳水化合物,也就是主食等。
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肝脏需要脂肪,但不代表需要过多的脂肪,所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。
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2.蛋白质:鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼等蛋白质能修复肝脏。
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鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
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正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克,对于肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康,防止它进一步受到伤害。
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3.糖:米饭、面食、白糖、蜂蜜等糖是保护肝脏的重要物质,每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右,如果一个人长时间处于缺乏能量的状态,就会影响肝脏功能。
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糖还能合成一种叫肝糖原的物质,储存在肝脏中,可以防止摄入体内的*素对肝细胞的损害。
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糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。
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4.维生素A:番茄、胡萝卜、动物肝脏等维生素A可抗肝癌,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
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它能使正常组织恢复功能,还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。
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番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。
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但最有效的预防熬夜伤肝的药物其实是:不熬夜!爱护健康,拒绝熬夜!
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